حمية النقاط (Weight Watchers): النظام الغذائي المثالي للتحكم في الوزن

للتحكم في الوزن

مقدمة:

نظام حمية النقاط هو أحد الأنظمة الغذائية الأكثر شهرة في العالم، ويعتمد على مفهوم النقاط المخصصة لكل نوع من الأطعمة بناءً على محتوى السعرات الحرارية، البروتينات، الدهون، والألياف. الهدف من حمية النقاط هو التحكم في كمية الطعام المتناول بحيث تكون ملائمة للاحتياجات اليومية من الطاقة، وفي نفس الوقت تساعد في فقدان الوزن.

النظام ده بيوفر لك طريقة مرنة وفعّالة لفقدان الوزن، دون الحاجة إلى الشعور بالحرمان أو الانقطاع عن الأطعمة التي تحبها. بالإضافة إلى ذلك، هو يعتمد على تعليمك كيفية اتخاذ قرارات غذائية صحية، مما يساهم في تحسين عاداتك الغذائية بشكل دائم.

في هذا المقال، سوف نلقي نظرة معمقة على حمية النقاط، كيف تعمل، الفوائد التي تقدمها، والأطعمة المسموح بها والممنوعة، وأيضا كيفية تطبيق النظام بشكل فعّال.

---

إيه هي حمية النقاط؟

حمية النقاط هي نظام غذائي معتمد على حساب النقاط الخاصة بكل نوع من الطعام. كل نوع من الأطعمة، سواء كان طعامًا أو شرابًا، له قيمة نقاط معينة بناءً على محتواه من السعرات الحرارية، الدهون، البروتينات، والألياف. بالنظام ده، بيتم تخصيص عدد معين من النقاط لكل شخص بناءً على عوامل مثل العمر، الوزن الحالي، النشاط البدني، والجنس.

في هذا النظام، يتعلم الشخص كيف يوازن بين الأطعمة الصحية ذات النقاط المنخفضة والأطعمة ذات النقاط العالية، مما يساعده على تناول طعامه المفضل مع الحفاظ على التوازن الغذائي. هذه الطريقة مرنة للغاية، لأنها تسمح بتخصيص الوجبات اليومية بما يتناسب مع احتياجات الشخص الغذائية.

---

كيف يعمل نظام النقاط؟

بداية، يجب تحديد عدد النقاط اليومية التي يُسمح لك بتناولها. يتم تحديد هذا الرقم بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية، والتي تعتمد على وزنك الحالي، أهدافك في خسارة الوزن، ومستوى نشاطك البدني.

بمجرد معرفة النقاط اليومية المسموحة، يبدأ الشخص بتحديد الوجبات التي سيتناولها بناءً على النقاط. كل نوع من الطعام يحمل قيمة نقاط معينة:

الخضروات والفواكه: غالبًا ما تحتوي على نقاط منخفضة أو لا تحتوي على نقاط، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتناولها بكميات كبيرة.
البروتينات الخفيفة: اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، والبيض، تحتوي على نقاط معتدلة.
الأطعمة عالية الدهون أو السكريات: مثل الحلويات أو الوجبات السريعة، تحتوي على نقاط عالية.

النظام يعتمد على مفهوم بسيط وهو "كل شيء معتدل"، فطالما كنت في نطاق النقاط المسموح لك بها، يمكنك تناول الطعام الذي تحبه.

---

فوائد حمية النقاط

مرونة في النظام:

حمية النقاط تتميز بمرونة كبيرة، حيث يمكنك تناول أي طعام ترغب فيه، لكن عليك فقط أن تلتزم بالنقاط المخصصة لك يوميًا. هذا يتيح لك أن تستمتع بالطعام دون الشعور بالحرمان.

تعليم عادات غذائية صحية:

حمية النقاط تعلمك كيفية تناول الطعام بشكل صحي ومتوازن، مما يحسن عاداتك الغذائية على المدى البعيد. من خلال حساب النقاط، ستتعلم الفرق بين الأطعمة الصحية والأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون.

فقدان الوزن بشكل تدريجي:

حمية النقاط تساعدك على فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي. مع مرور الوقت، ستلاحظ أنك تفقد الوزن بشكل مستمر دون الحاجة إلى تقليل الطعام بشكل مفرط.

تحسين مستويات السكر في الدم:

النظام يساعد في تقليل تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة، مما يؤدي إلى تحسين مستويات السكر في الدم.

زيادة الوعي الغذائي:

تعلمك حمية النقاط أن تكون أكثر وعيًا بما تأكله، وكيفية اختيار الطعام بناءً على قيمته الغذائية.

---

الأطعمة المسموح بها في حمية النقاط

الخضروات والفواكه:  حمية العصائر: النظام الغذائي المنعش لفقدان الوزن

معظم الخضروات والفواكه منخفضة جدًا في النقاط، مما يسمح لك بتناولها بكميات غير محدودة تقريبًا. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن، وتعد من الأطعمة المثالية للنظام.

البروتينات الخفيفة:

مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، الدواجن من غير جلد، وكذلك البيض. البروتين هو جزء أساسي من النظام لأنه يساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.

الحبوب الكاملة:

مثل الأرز البني، الشوفان، الكينوا. الحبوب الكاملة توفر طاقة مستدامة وتحتوي على ألياف تساعد في الهضم.

الدهون الصحية:  🥗 مقدمة شاملة لفهم التغذية واختيار الدايت المناسب

مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات. الدهون الصحية يجب تناولها بشكل معتدل لأنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة.

---

الأطعمة الممنوعة في حمية النقاط

السكريات المضافة والحلويات:

الحلويات مثل الكيك، البسكويت، والمشروبات الغازية تحتوي على نقاط عالية، وبالتالي يجب تقليلها أو تجنبها.

الأطعمة المقلية:

الأطعمة المقلية تحتوي على دهون مشبعة وسعرات حرارية عالية، وبالتالي يجب تجنبها في حمية النقاط.

الأطعمة الجاهزة والمصنعة:

مثل الوجبات السريعة، الأطعمة المعلبة، والتي تحتوي على إضافات صناعية ودهون غير صحية.

---

الآثار الجانبية لحمية النقاط

مراقبة النقاط:

بعض الأشخاص قد يشعرون بالإرهاق بسبب ضرورة حساب النقاط بشكل دقيق لجميع الوجبات.

التقييد في بعض الأطعمة:

قد يشعر البعض بالملل من تناول نفس الأطعمة الخفيفة طوال الوقت إذا كانوا يحبون الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات.

التركيز على الكميات بدلًا من النوعية:

يمكن أن يكون التركيز على النقاط وحده قد يؤدي إلى تجاوز الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية.

🔍 جدول مقارنة بين حمية النقاط وأنظمة غذائية أخرى

---

📅 روتين أسبوعي مقترح لحمية النقاط

اليوم الأول:

• إفطار: شوفان + موزة (4 نقاط)

• سناك: تفاحة (0 نقطة)

• غداء: صدر دجاج مشوي + سلطة (6 نقاط)

• عشاء: شوربة عدس + خبز قمح كامل (5 نقاط)

اليوم الثاني:

• إفطار: بيضتين مسلوقتين + خيار (3 نقاط)

• سناك: برتقالة (0 نقطة)

• غداء: سمك مشوي + أرز بني (7 نقاط)

• عشاء: زبادي خالي الدسم + توت (4 نقاط)

✅ اليوم الثالث:

إفطار: